[...] na poręczach 2x12p Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2x12p Łydki -Wspięcia na palce 2x MAX Brzuch -Skłony na ławeczce skośnej głową w dół. 2x25p Rozciąganie 15-30 min Plan B Nogi -Przysiady wykroczne 2x12p -Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12p Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Plecy -Drążek nachwytem 2xMAX Barki [...]
[...] Staż treningowy: aktualnie 2 m-c Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 65,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Bieg 3 x w tygodniu po 30 min. - Jeżdżę codziennie do pracy rowerem 2 x 5 km (2x15 min.) - Basen 1 x w tygodniu - 4 x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (sztanga, hantle) Ograniczenia [...]
Jestem w 2 klasie liceum, przymierzam się do którejś z jednostek desantowych, ale mam mały problem z wymaganiami na egzaminy fizyczne. Czy mając na 3 km coś ok.17 min, 50 brzuszków w 2 min. i przy 3 podciągnięciach możliwe jest żebym w rok wyrobił normy do pierwszej grupy wiekowej na co najmniej 4? Jest to dla mnie bardzo ważne bo waham się [...]
[...] Czy to 60-75% oznacza także ZAKRES, w jakim może mi się zmieniać tętno podczas ćwiczenia, czy też mam starać się utrzymać tętno na jednym poziomie +/- 2~3 uderzenia/min? Chodzi mi o to, że jak wlezę na rowerek z pomiarem tętna, to widzę, że mi to tętno skacze. Pomijając zmiany o 1-2 uderzenia na minutę, zdarza mi się, że się gapię na [...]
[...] - biegam przez 2 lub 3 dni po 10 km po bieganiu robie pompki 3x30 podnoszenie tylem w oparciu 3x20 brzuszki na lawce skosnej 3x20 podciaganie na drazku do klatki 3x8 ok 10 min rozciagania na koniec 2 lub 3 dniach ide na basen plywam bez przerwy w jedna strone zabka w druga krałlem tak przez 50 min i potem znowu 2 lub 3 dni bigania i cwiczen po [...]
[...] co trening. 3 serie po 12 powtorzen, przy czym ostatnie powtorzenia staram sie tak dobrac ciezar, zebym je ledwo wykonal. Trening zajmuje mi ok godziny i koncze go 30-35 min biezni/rowerku. Alternatywnei do treningu zmienilem odzywanie ; wiecej bialka, regularne posilki, unikanie junk food etc. Najwiekszy posilek w ciagu dnia jem po powrocie [...]
[...] masy z zachowaniem zezby , a jednak mi sie to CHYBA udalo Pytanie brzmi jak to mozliwe?? 2) Ile maja trwac przerwy w treningu na mase miedzy seriami (jedni pisza DO 1 minuty a jedni OD 1,5-3 minut????) 3)Ile powinien trwac trening (moj zajmuje 1,5 h ) Za dlogo/ za krotko?? 4)Jak lepiej wykonywac serie?? Nalozyc stalu ciezar np:rekord na [...]
[...] bo wcześniej chodziłem ok pół roku na siłkę więc zostało trochę masy mięśniowej. Skupmy się jednak na udach. Trening siłowy robię 3 razy w tyg do tego chcę dołożyć 30min rowerku przed lub po (pytanie lepiej przed czy po?) do tego 1-2 razy pomiędzy dniami z trenigiem siłowym, w te dni np. 30 min rowerku i 30 min biegania. Czy to jest dobre [...]
[...] piszę z prośbą o pomoc w przeniesieniu treningu do domu. Od lipca jestem w trakcie redukcji, waga zleciała z 120 kg na 106 kg. Dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu 60 minutowy trening siłowy + 30 min aerobów i 1 raz w tygodniu same aeroby ok 50 min. Cel to 80kg w maju 2021. Mój wzrost to 185 cm, wiek 25 lat, typ budowy endomorfik. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stołówce nie wyglądają jakoś mocno kalorycznie. Zazwyczaj jest tam jakieś mięso, ziemniaki i surówka. To było moje pierwsze pytanie. Drugie pytanie, to jest takie na jakie produkty powinienem patrzeć podczas diety odchudzającej + intensywne ćwiczenia na siłowni minimum 3x w tyg i min. 40 min. ćwiczenia na orbitreku, bieżni. Z góry dziękuję.
Witam mam wielki problem a mianowicie nie chudne pomimo dużego ruchu i diety. Cwicze min 5 razy w tygodniu na siłowni i 4 razy w tygodniu mam treningi na sali. Na siłce ćwicze głównie aeroby (pon-1h , wt-45 min czw-1h sob-45min nd-45min) na bieżni a dodatkowo w czwartek sobote i niedziele robie sobie trening siłowy ok 1h. Oprócz tego ćwicze taniec [...]
[...] 2caps dziennie) Zastanawiam sie jak najlepiej to wszystko brac ?? Wstepnie przewiduje: DZIEN TRENINGOWY: *rano - po przebudzeniu 40g creamassa+ 5caps glucetylu po 30min 35g Sys80 *po treningu - 40g creamassa+ 5caps glucetylu po 30 min 75g Profi Whey Massa * na noc - 35g Sys80 DZIEN WOLNY: *rano - po przebudzeniu 40g [...]
[...] Czwartek regeneracja Piątek barki Sobota Nogi Niedziela regeneracja Kreatynę (monohydrat) stosuje już od ponad pół roku.Białko dopiero drugi miesiąc. Myślę nad witaminami i chciałbym się upewnić czy to dobry wybór: OLIMP CHELA MAG B6 60kaps - zawiera 250mg magnezu w 1 tabl. OLIMP POTAS 60kap OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 120k [...]
[...] on za nisko i jest powyginany co uniemożliwia płynne przedostawanie się spalin , działa to jak blokada , Max/v skutera teraz wynosi 70-80 km/h po wymianie tłumika wzrośnie min. do 90km/h tyle nim jeździłem . Uszkodzona jest również kopka , da sie kopać jednak nie polecam , oczyścicie jest akumulator , trochę większy niż ten standardowy ,jednak [...]
[...] do testu sprawności fizycznej do Wojska Zawodowego na samym początku mierzone było ciśnienie u wszystkich kandydatów, doszło do mnie i lekarz kazał mi odejść na 10 min. bo miałem za wysokie, po 10 min sprawdził mnie i zapytał czy nie piłem rano kawy czy przed chwilą nie paliłem papierosa (nie pije kawy i nie pale papierosów) lub czy się [...]
[...] opona ale warstewka skutecznie niwelująca moje wysiłki w uzyskaniu brzucha Apolla '' Ćwiczę od tygodnia (staż zero) FBW 3 x tyg, są to krótkie intensywne treningi max 60 min Sniadanie: 2 całe jaja 100 g płatków owsianych 15 g rodzynków jakieś warzywko lub owoc II śniadanie 3 kromki z chleba razowego ok 40 g polędwicy ok 30 g sera zółtego [...]
[...] o tym sadzicie, bo chicalem wyprobowac cos nowego na rzezbe ale osobiscie jestem nie pewny odnosnie tego co przeczytalem. Trening zawiera biegi z rana ,przed sniadaniem 45 min a wieczorem Pn- nogi, 7 cwiczen , 10 pw i 4 serie Wt- klata plus plecy ,jedno cwiczenie na klatke pozniej 1 na plecy i tak 4 serie na klate i 4 na plecy po 10 pw Sr- [...]
[...] ) , doprowadzić do wrzenia i odłożyć z ognia pod przykryciem. 3. Polędwiczki podsmażyć na odrobinie oleju na złoto , dołożyć pomidory wraz z wodą - dusić pod przykryciem 10 min. 4. Po tym czasie dolać śmietanki wymieszanej z mąką ziemniaczaną , doprawić , dusić jeszcze 5 min do zgęstnienia sosu. SMACZNEGO :-) [...]
[...] a czasami zjem i zaczynam sie pocic jak swinia moje dlonie stopy i pachy z pod pach to normalnie cieknie az po boku do samych spodni.... i wtedy jak staje na wage po np 20 min takiego wypacania to potrafie wazyc z 2kg mniej.... I tez czesto jak wracam z treningu jestem napompowany na maxa siadam sobie wypije bulta i znow nagle zaczynam sie caly [...]
Egzaminy do jednostek desantowych a trening
